이노시톨 효능 부작용 복용법 / 난임 영양제

여는 말

 

우리나라의 군복무 문제, 여성들의 활발한 사회참여, 집값문제 등 여러 사회적인 요인들 때문에 초혼 평균나이가 늦어지고 있습니다. 따라서 노산 및 난임이 예전보다 많아졌습니다. 요새 난임병원이나 여성병원을 가면 저출산이라는 사회현상이 무색해질 만큼 긴 대기시간을 자랑한다고 합니다. 

 

임신을 계획할 때 가장 많이 챙겨먹는 영양제로는 엽산, 아연 그리고 이노시톨이 있습니다. 엽산과 아연은 임신을 계획하지 않은 사람들에게도 익숙한 영양제이지만, 이노시톨은 임신을 계획하지 않는 분들이라면 다소 생소할 수가 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 난임 영양제로 유명한 이노시톨에 대해 알아보고자 합니다.

 

이노시톨

 

 

이노시톨(inositol)이란 자연 영양소로써, 비타민 B군에 포함된 영양소였습니다. 이전에는 비타민 B8로써 간주되어왔다가 체내에서 합성되는 것이 밝혀지며, 비타민에서 제외된 영양소입니다. 이노시톨은 많은 임상연구가 이루어졌기 때문에 전세계적으로 그 효능을 인정받고 있는 영양소입니다.

 

 

이노시톨은 탄소 6개로 이루어진 화합물입니다. 체내에서 포도당이 만들어지는 과정에서 이노시톨로 자체적으로 합성되기도 합니다. 신장에서 합성된다고 많이 알려져있지만, 정확히 얼마나 합성되는지는 연구가 부족합니다.

 

자연계에서 이노시톨을 섭취하는 방법은 식물에서 섭취하는 방법이 제일 쉽고 간편한 것으로 알려져있습니다. 특히 이노시톨은 곡류, 콩류 그리고 과일에 많이 들어있습니다.

 

이노시톨은 9개의 이성질체를 가지고 있습니다. 그 중에서 미오이노시톨(Myo-inositol)이 가장 많으며, 우리 몸에 효과를 주는 이성질체이기 때문에 흔히 실생활에서는 이노시톨이라 함은 곧 미오이노시톨을 의미하고 있습니다. 따라서 영양제로써 이노시톨을 구할 때는 미오이노시톨이 100% 구성된 제품이 좋습니다.

 

이노시톨 효능

 

 

이노시톨은 세포막의 주요 구성요소이기 때문에 세포가 존속하기 위해 반드시 필요한 영양소입니다. 특히 세포의 호르몬 신호에 감도를 높여주는 역할을 하고 있습니다. 이는 즉, 체내에 이노시톨이 부족한 사람들은 각종 호르몬의 감도가 떨어져, 호르몬이 세포로 와도 신호전달이 제대로 되지 않습니다. 따라서 대사증후군 및 호르몬 관련 장애를 가진 사람들이 이노시톨을 복용하면 매우 좋은 효과를 받을 수 있습니다.

 

 

이노시톨 복용을 통해 아래 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

 

• 생리통이 심하거나, 생리전증후군이 심한 여성
• 호르몬 불균형과 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 대사증후군이 있는 사람
• 다낭성난소증후군, 생리주기불순을 겪는 여성
• 우울, 불안 등의 정서적인 문제를 겪는 사람
• 수면장애를 가진 사람
• (남성, 여성)갱년기증상을 보이는 사람
• 여드름이 많이 나는 사람
• 임신을 준비하거나, 난임/불임을 겪는 남녀 부부
• 갑상선 질환, 갑상선 기능 저하를 겪는 남성
• 다이어트에 조금 더 도움을 받고 싶은 사람

 

특히 임신준비 하는 분들에게 유명한 이노시톨은 여성에게는 수정율 증가, 다낭 개수 감소, 수정란 질 개선에 큰 도움을 주며, 남성에게는 고환의 정자 발달 단계에 도움을 주고, 정자의 운동성을 향상시켜주는 도움을 줍니다. 특히 엽산과 아연을 섭취하면 정자수 증가 및 정자 운동성 증가에 도움을 주기 때문에 이노시톨 복용 시 엽산과 아연을 같이 복용하면 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

 

이노시톨 복용법과 부작용

 

이노시톨의 부작용은 가스(포만감), 설사, 메스꺼움 등이 존재하지만, 과섭취할 경우에 간혹 나타나는 부작용입니다. 보통권장되는 복용량으로는 1일에 2,000 ~ 3,000 mg 정도이며, 임신을 준비하는 경우 4,000 ~ 5,000mg 까지 복용하기도 합니다.

 

이 영양소를 복용함으로써 효과를 보려면 적어도 3개월 이상은 꾸준히 섭취해야 합니다. 따라서 임신을 준비하시는 분들이라면 엽산과 같이 사전에 복용하는 것이 효율적입니다.

 

 

부작용이 일어날 수 있는 고함량은 12,000mg 정도 되나, 이만큼 복용했어도 특별한 부작용은 없다고 보고된 바 있습니다. 해당 영양소는 권장되는 복용량만 준수한다면 부작용이 거의 일어나지 않으니 부담없이 복용해도 되는 영양소입니다.

 

 

이노시톨 고르는 팁

 

이노시톨의 효과를 제대로 보려면, 앞서 설명한 바와 같이 100% 미오이노시톨 함량인 제품을 고르면 됩니다.

 

또한 이노시톨과 함께 섭취하면 좋은 성분은 콜린과 크롬입니다. 콜린은 이노시톨의 흡수율을 높여주고, 크롬은 인슐린 저항성을 개선해주는 역할을 하기 때문에 대사질환을 개선시키고, 다이어트를 할 때 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

크롬과 콜린은 주로 등푸른 생선 육류 등에 많이 있으므로 같이 복용한다면 큰 도움이 될 것입니다.